Zwiększona siła- temat interesujący wielu mężczyzn w dojrzałym wieku. Zwiększa się średni wiek mężczyzn, a układ nerwowy, naczyniowy i mięśniowy, od których zależy erekcja, z biegiem lat zanika i zaczynają się choroby przewlekłe. Wbrew powszechnemu przekonaniu zaburzenia potencji spowodowane są nie starzeniem się, ale towarzyszącymi mu chorobami. Szczególnie niepokojący jest fakt, że zaburzenia erekcji występują również u młodych mężczyzn. Jest to spowodowane głównie stresem i niezdrowym stylem życia. Zmieniając styl życia i dbając o zdrowie, możesz zwiększyć potencję – wszystko jest w Twoich rękach.
Jeśli chcesz być tak wytrzymały w łóżku, jak za młodu, przestań siedzieć przed telewizorem z piwem w ręku i czekać, aż żona ugotuje pyszny obiad.
Peter ma 56 lat, ale wygląda o 10 lat młodziej. Od szkoły związany ze sportem i choć stawy nie są już takie same jak dawniej, nie przestaje prowadzić aktywnego trybu życia. Zastąpił tenisa i bieganie pływaniem i rowerem treningowym, a jeśli z powodu pracy nie ma czasu na dotarcie na basen, poświęca co najmniej godzinę dziennie na spacer. Piotr jest pewien, że jeśli ktoś czegoś chce, znajdzie sposób na osiągnięcie tego, czego chce. Od ponad 20 lat potrafi utrzymać wagę i sprawność. Masa mięśniowa oczywiście spadła do tego wieku, ale dla kobiet jest nadal tak atrakcyjna jak w młodości. Jego żona jest całkowicie zadowolona z wytrzymałości męża w łóżku, a gdyby chciała, to „mógłby" i każdego dnia.
Aleksiej też nie patrzy na swoje 45 lat. W przeciwieństwie do Petera wygląda na 10 lat starszego niż jego prawdziwy wiek. Woskowa żółta skóra, cienie pod oczami i rosnąca waga nie wróżą dobrze. Nawet wysokie ciśnienie krwi nie skłoniło Aleksieja do rzucenia palenia. Pracuje na dwóch etatach, je kanapki lub w fast foodach, praktycznie nie ma czasu na sport. Z wyjątkiem sportów, jazdy na nartach z dziećmi czy pływania w morzu na wakacjach. A teraz niestety w łóżku z żoną „okazuje się" coraz mniej… Namawia go, by poszedł do lekarza, zbadał i poddał się kuracji przywracającej potencję. Aleksiej ją odpycha: w końcu przez całe życie unikał lekarzy, a teraz rozmawia z lekarzem o swoich problemach intymnych?
Pojedyncze zaburzenia erekcji nie stanowią problemu z punktu widzenia lekarzy i nie wymagają żadnej terapii. Jeśli problem stał się przewlekły, lekarze diagnozują zaburzenia erekcji. W 80% przypadków jej przyczyny są organiczne, aw 20% psychogenne. Zwiększona samokontrola w sprawach intymnych może pogorszyć nawet niewielkie chwilowe zaburzenia erekcji. Zaburzenia erekcji mają wspólne czynniki ryzyka z chorobami serca. Brak ruchu, nadwaga, palenie tytoniu i wysoki poziom cholesterolu we krwi prowadzą do wysokiego ciśnienia krwi, upośledzenia metabolizmu tłuszczów lub poziomu cukru w organizmie. Dlatego przewlekłe zaburzenia erekcji mogą sygnalizować nam na kilka lat przed pojawieniem się pierwszych objawów chorobę układu krążenia, cukrzycę, zapalenie gruczołu krokowego lub inną poważną chorobę.
Jak zwiększyć potencję
Aby uniknąć impotencji, rzuć palenie, nie nadużywaj alkoholu, poświęć co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie, postaw sobie za cel normalizację ciśnienia tętniczego 120 do 80 i poziomu cholesterolu we krwi – 5.
Możesz zacząć dbać o swoje zdrowie, kiedy tylko chcesz – w wieku czterdziestu lub pięćdziesięciu lat. Nigdy nie jest na to za późno, ale im szybciej zaczniesz, tym lepiej. Jeśli z powodu swojej kariery nie miałeś czasu na prowadzenie aktywnego trybu życia, zdrowe odżywianie, dbanie o zdrowie, to teraz jest czas na fundamentalną zmianę stylu życia.
Podstawą długowieczności seksualnej jest wystarczająca ilość snu, minimalny stres, prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna i regularne życie seksualne.
Ważne jest, aby jak najszybciej skonsultować się z lekarzem w sprawie problemów seksualnych. Badanie jest całkowicie bezbolesne i pomoże ustalić, czy zaburzenia erekcji mają przyczyny fizjologiczne, czy psychologiczne. A także, jeśli to konieczne, wybierz skuteczne leczenie.
Jeśli masz piwny brzuszek i masz duszności, to aby rozwiązać problemy z erekcją, musisz najpierw poradzić sobie z nadwagą. Regularne ćwiczenia dają dodatkowe bonusy – oprócz zdrowia również szczupłą sylwetkę, mocne mięśnie, dużo endorfin i wysokiej jakości seks. Podczas ruchu poprawia się ukrwienie genitaliów, masowana jest prostata, mięśnie stają się jędrne i elastyczne, co pozytywnie wpływa na libido i potencję. W rezultacie zwiększy się Twoja „wytrzymałość" w łóżku. Naukowcy odkryli, że maratończycy mają o 30% wyższą wytrzymałość seksualną niż inni mężczyźni. Masz bóle stawów i bieganie nie jest dla Ciebie? Nieważne – jazda na rowerze, intensywne, energiczne spacery, nordic walking pomogą Ci. Oczywiście lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, co jest dla Ciebie bezpieczne, a co nie. Jeśli ze względów zdrowotnych nie można uprawiać sportu, regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy.
ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia ćwiczące mięśnie dna miednicy, znane jako ćwiczenia Kegla, można wykonywać samodzielnie lub w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Pobudzają prostatę i normalizują funkcjonowanie narządów płciowych, zwiększają wrażliwość narządów płciowych. Regularne ich ćwiczenie nauczy Cię lepszej kontroli wytrysku, poprawy erekcji, zwiększenia wytrzymałości seksualnej i nasilenia orgazmu. Istnieją dwie główne techniki z wieloma odmianami:
Ćwiczenie mięśnia kontrolującego cewkę moczową. . . Poczujesz to, gdy zatrzymasz przepływ moczu podczas oddawania moczu - jest to zwieracz (mięsień pierścieniowy) cewki moczowej. Wątpisz, że napiąłeś właściwy mięsień? Sprawdź to poprzez ruch penisa – gdy pożądany mięsień się skurczy, będzie się poruszał w górę i w dół. Inne mięśnie w ciele, takie jak pośladki, mięśnie brzucha lub wewnętrzna część ud, są rozluźnione. Tak więc trening potrzebnego nam mięśnia polega na przerwaniu oddawania moczu – napinamy mięsień, przepływ moczu zostaje przerwany, odprężamy się, przepływ moczu zostaje wznowiony i tak dalej kilka razy.
Alternatywna technika: opróżnij pęcherz. Rozluźnij brzuch, boki i biodra. Z wysiłkiem woli na przemian napinaj i rozluźniaj mięśnie używane do oddawania moczu. Najpierw napnij mięśnie przez 2-3 sekundy, a następnie rozluźnij je. Powtórz 10 razy rano, po południu i wieczorem. Zwiększ interwał skurczu mięśni i sprowadź go do 10 sekund.
Trening mięśni kontrolujących zwieracz odbytu. . . Napnij mięśnie zwieracza, znane również jako okrągłe mięśnie odbytu. Najlepszym sposobem na trenowanie tych mięśni jest wyobrażenie sobie powstrzymywania chęci oczyszczenia jelit. Napinaj i rozluźniaj te mięśnie w odstępach 6-8 sekund. Mięśnie brzucha, nóg i pośladków pozostają rozluźnione i nie poruszają się. Powtórz to ćwiczenie najpierw 10 razy trzy razy dziennie, upewnij się, że brzuch i pośladki nie poruszają się. Stopniowo zwiększaj liczbę skurczów do 40 razy trzy razy dziennie.
To ćwiczenie jest wygodne, ponieważ możesz je wykonać w dowolnym miejscu i czasie – w domu, w biurze, w transporcie – zarówno stojąc, jak i siedząc. Efekt nie pojawi się od razu, ale już po kilku tygodniach regularnego treningu odczujesz wzrost męskiej siły.
Ćwiczenia te zostały wynalezione w latach 40. XX wieku przez urologa Arnolda Kegla dla pacjentów, którzy skarżyli się na nietrzymanie moczu. Po serii ćwiczeń pacjenci zauważyli, że mają zwiększoną wrażliwość w okolicy narządów płciowych i odczuwają silniejsze orgazmy. Następnie ćwiczenia wykonywali mężczyźni i potwierdziły ich pozytywny wpływ na poprawę erekcji i zapobieganie przedwczesnemu wytryskowi.
Odżywianie zwiększające męską siłę.
Dietetycy twierdzą, że zdrowa dieta pozytywnie wpływa na potencję. Ale niezbilansowana żywność, w tym fast food, prowadzi do otyłości, która z kolei bezpośrednio wpływa na prostatę: dopływ krwi do narządów w pachwinie staje się niewystarczający, a zdolność do osiągnięcia wysokiej jakości erekcji maleje.
Inny czynnik zagrażający męskiej sile, eksperci nazywają zbyt częstym spożywaniem mięsa. Według naukowców mięso prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Stąd ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych, nadciśnienia, nadwagi. Wszystko to w połączeniu może mieć negatywny wpływ na życie seksualne mężczyzny.
Dieta na potencję
Przestań jeść pokarmy bogate w sól i tłuszcz. Wybieraj pokarmy, które przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu w organizmie i neutralizują wolne rodniki. Przede wszystkim są to produkty pełnoziarniste i nabiałowe, z owoców – jabłka, winogrona, daktyle, kiwi, figi, wiśnie, a także zielone warzywa i rośliny strączkowe.
Do sałatek i innych potraw dodawaj oliwę, sezam, a przede wszystkim olej dyniowy, który znany jest ze swoich wyjątkowych właściwości w zapobieganiu zapaleniu gruczołu krokowego. Tego oleju należy spożywać dwie łyżki dziennie. Całe pestki dyni mają również pozytywny wpływ na prostatę – 4 łyżki dziennie.
Psychologia relacji
Starsi mężczyźni, którzy mają młodszego partnera lub kochankę, powinni częściej eksperymentować w łóżku, rzadziej nudzą się w związkach. Raczej boją się szybko wykorzystać cały swój arsenał możliwości i nie zadowolić swojego partnera. Presja psychiczna z takich myśli może doprowadzić do tego, że stanie się to, czego boją się mężczyźni – nie będzie erekcji we właściwym czasie. A w związku z tym, że mężczyzna sam się skończy, wystąpienie zaburzeń erekcji jest kwestią czasu.
Kolejnym problemem w stosunkach seksualnych jest nuda i monotonia. Jest to bardziej prawdziwe w przypadku par, które mieszkały razem od wielu lat. Czy możesz coś z tym zrobić? Oczywiście najważniejsze jest to, że oboje partnerzy tego chcą i nie wahaj się o tym powiedzieć.
Jeden z sekretów długowieczności seksualnej tkwi w zamiłowaniu do eksperymentowania i umiejętności dzielenia się swoimi erotycznymi fantazjami. Wyobraź sobie seks z kilkoma kobietami lub z nieznajomym podczas masturbacji? To jest w porządku. Według badań niemieckich naukowców jedną z najpopularniejszych męskich fantazji jest seks w trójkącie, na drugim miejscu seks na ulicy, na trzecim - w miejscu publicznym. Potem następuje wiązanie, skóra i lateks, BDSM, seks z nieznajomym. Kobiety również mają fantazje seksualne, choć często są bardziej romantyczne niż mężczyźni. Większość fantazji pozostaje fantazjami. Ale są kluczem do potrzeb Twojego organizmu. Uosabiają twoje ukryte pragnienia, wskazują uczucia do partnera, jak kreatywny i zdolny do eksperymentowania, także w tej dziedzinie. Eksperci twierdzą, że fantazje są łatwym sposobem na wzbogacenie i ubarwienie życia oraz zmniejszenie potrzeby fizycznej zdrady. Aby to zrobić, wystarczy podzielić się swoimi fantazjami ze swoim partnerem i być może coś urzeczywistnić. Nie bój się korzystać z filmów lub filmów erotycznych, różnych towarów z sex shopów, gier fabularnych. Eksperyment. Pomoże ci to zachować szczęście w życiu seksualnym przez wiele lat i uzyskać długowieczność seksualną.
Pierwszy dzwonek
Zaburzenia erekcji powinny być pierwszym dzwonkiem dla mężczyzny, że nie wszystko jest w porządku z jego zdrowiem. Szybka diagnostyka i przepisane leczenie mogą zapobiec rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy lub zaburzeń endokrynologicznych.
Androlog ustali przyczyny zaburzeń erekcji i przepisze leki do leczenia zaburzeń erekcji na bazie sildenafilu lub innych substancji, a także suplementy diety na bazie substancji roślinnych – żeń-szenia, johimbiny i ewentualnie innych metod leczenia.
Ćwiczenia na potencję
Zalecenia ogólne: zacznij robić ćwiczenia na potencję 2 razy w tygodniu po 10-15 razy, następnie staraj się trenować codziennie i zwiększaj ilość powtórzeń. Przed wykonaniem ćwiczeń należy wykonać 5-minutową rozgrzewkę i rozciąganie (również 5 minut).
Ćwiczenie 1. . . Podnoszenie miednicy: połóż się na podłodze na plecach, opuść ręce wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach. Opierając się na jednej nodze, wyprostuj drugą nogę i jednocześnie podnieś miednicę. Górna część pleców pozostaje na podłodze. Z podniesioną nogą wykonuj powolne ruchy w górę iw dół. Następnie zmień nogę. Podczas ćwiczenia miednica pozostaje podniesiona, nie opuszczaj jej na ziemię.
Ćwiczenie 2. . . Nożyczki: połóż się na brzuchu, oprzyj głowę na zgiętych ramionach. Napinając mięśnie pleców i pośladków, unieś nogi. Wykonaj ruch nożycowy stopami.
Ćwiczenie nr 3. . . Brzuch: Połóż się na plecach, ręce za głową, rozstaw łokcie. Zegnij kolana pod kątem prostym. Powoli podnieś głowę i górną część ciała do kolan. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Dolna część pleców nie unosi się, pozostaje przyciśnięta do podłogi. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez szarpnięć, używając mięśni brzucha.
Ćwiczenie 4. . . „Skręcanie": połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Umieść jedną nogę za kolanem drugiej. Ręce za głową, rozstawione łokcie. Powoli podnieś głowę, łokieć i tułów, pociągnij w kierunku przeciwległego kolana, najmocniej jak potrafisz. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Po kilkukrotnym wykonaniu ćwiczenia zmień nogę i wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie. Nie podnoś kręgosłupa z ziemi podczas wykonywania tego ćwiczenia. Napnij mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 5.„Huśtawka miednicy". Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie pośladków, popchnij miednicę do przodu, utrzymując napięcie mięśni. Następnie rozluźnij pośladki i cofnij miednicę. Przywróć miednicę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie.